Как быстро и легко научиться кататься на коньках

Взрослому человеку на самом деле учиться ничем не тяжелее, чем ребенку. В этой статье Вы найдете описание различных рекомендаций, которые должны хорошо помочь новичку встать на свои первые коньки, спокойно выйти на лед и избежать огромнейшего количества потенциальных падений.

В первую очередь, когда Вы решите кататься, Вам надо будет решить куда пойти и перед Вами будут два варианта: крытые и открытые катки. Настоятельно рекомендуем новичкам крытые потому, что они могут похвастаться гораздо более качественным льдом, который точно будет лучше, чем на открытом, а также на них можно кататься сколько душе угодно в любое время года и совершенно не зависеть от погода, которая особенно придирчива в нашем городе.

Безусловно Вам необходимо будет подумать о защите, которую можно либо купить, либо взять в аренду. К элементам защитной экипировки обычно относятся различные наколенники, налокотники и при для особо любящих безопасность людей – шлем. Вся экипировка направлена на уменьшение ущерба от падений и является последней грядой защиты Вас от различных травмирований.

Как и в любом виде спорта, который является сильно энергозатратным, перед его началом стоит сделать разминку. Это позволит Вам подготовить Ваши мышцы к предстоящей нагрузке. Все, даже самые профессиональные спортсмены, не пренебрегают разминкой. Нужно помнить, что во время катания работают все виды мышц. Отсутствие разминки всегда является риском получения растяжения, поэтому это невероятно важно. Если Вы все-таки захотите потратить около 5-10 минут на выполнение совсем несложных упражнений, то в три раза уменьшите возможность получения травм.

Начинать разминку стоит с мышц шеи и головы: нужно сделать вращение головы в обе стороны, то есть следуя часовой стрелке и против нее. Затем следуют наклоны головы в переднем и в заднем направлении, потом в разные стороны.

Нужно, чтобы вы выпрямили руки и вели ими вперед-назад круговыми движениями, а в дальнейшем тоже самое только с согнутыми руками в локтевом суставе, разминка верхней конечности заканчивается круговыми движениями кисти.

Начните держать верхнюю конечность на уровне грудины и скрутите корпус в разные стороны. Выполняя круговые движения всем тело, двигайтесь сначала в одну сторону, а потом в другую.

Вам нужно будет свести ноги друг к другу, а затем поставить кисть на колено, встать в позу немного приседая, начать вращать колени в одну сторону, а потом в другую В дальнейшем нужно сделать вращение голеностопного сустава из стороны в сторону с упором пальцев ног в опору. Завершать разминку стоит парочкой упражнений на общую растяжку. Приводя пример, Вам нужно будет встать на прямые ноги и дотронуться пальцами кисти до опоры, а также вы можете сделать выпад на одну, а потом на другую ногу. Выполнение этого упражнения требует строгой осанки.

И вот наступает Ваш самый ответственный шаг – это выход на лед. Перед самим выходом Вам стоит проверить свою экипировку. Просмотрите насколько хорошо вы зашнуровали свои коньки, стоит немного ослабить шнуровку на месте щиколотки, на месте голени стоит затянуть шнуровку как можно сильнее. Вам нужно помнить, что при правильной шнуровке Ваши коньки очень хорошо будут прилегать к ногам и отлично удерживать голеностопный сустав. Тут как в ношении обуви все банально: ориентируйтесь на свое удобство. Давление обуви не стоит делать слишком сильным иначе это может привести к нарушению кровообращения в нижней конечности. Заканчивая тему коньков стоит сказать, что тонкие носки Ваш лучший друг в этом вопросе. Особенно если они очень плотно сидят, не соскальзывают и совсем не подвержены сползанию даже при интенсивной нагрузке.

Для начала на самом льду Вам нужно будет научиться стоять. Для этого советуем Вам поставить ноги по ширине плеч и согнуть их в коленях совсем немного, выпрямить спину настолько, насколько это будет возможным, расставить руки широко в стороны таким образом, чтобы они были параллельны льду. Касаемо рук есть второй вариант, вы можете свести их за своей спиной, но этот вариант считается более травмоопасным. Помните, что металлическое лезвие коньков с одной стороны должно быть параллельно другой стороне. Вам нужно очень осторожно выдвинуть ведущую (чаще всего у правшей она правая и наоборот) ногу вперед, при этом не отрывать ее от опоры. После этого вернуться в начальное положение. Повторите это же действие только с противоположной ногой. В дальнейшем Вам надо научиться переносить вес всего тела с одной ноги на другую при этом отрывая от опоры сначала одну ногу, а потом другую. Встаньте на два конька, также присогните коленные суставы, сохраняя выпрямленное положение спины, и помните, что таз должен находиться на одной прямой с пятками и ни в коем случае не стоять за ними. Это действительно похоже на приседание, которое Вам нужно будет несколько раз выполнить. При выполнении данного упражнения Вам нужно, чтобы коньки также были параллельны друг другу и не двигались в стороны.

Большой шаг для Вас. Теперь вам нужно будет научиться ходить. Для этого стоит перенести свой вес на центр Ваших стоп и начать приподнимать ноги, не так сложно как кажется. В дальнейшем нужно сделать несколько шагов при этом нельзя разгибать ноги в коленях полостью и не скользить при этом слегка покачиваться в разные стороны для поддержания баланса. Стоит следовать еще одному очень важному правилу смысл которого заключается в том, что Вам нельзя поворачивать пальцы ног во внутреннюю сторону. При движении они могут случайно зацепиться и это неминуемо приведет к падению.

Теперь Вам нужно будет научиться скользить. Для этого Вам надо встать как можно ровнее, поставить ноги параллельно по отношению друг к другу, чтобы не сцепиться и совсем чуть-чуть согнуть ноги в коленях. Развернуть совсем несильно одну ногу в диагональном направлении наружу. Попытайтесь оттолкнуться конкретно реберной частью лезвия конька с наклоном конька вовнутрь. Начните перемещать вес всего тела на противоположную ногу, которая будет служить Вам опорой и при грамотном расположении и распределении веса будет скользить по отношению к лезвию конька. После того как Вы оттолкнулись нужно будет вернуть ногу в первоначальное положение и начать повторять этот маневр для продолжения движения уже другой ногой. Таким образом Вы будете постоянно переносить центр тяжести тела с одной ноги на другую, при этом несильно приводя ноги в сгибательное и разгибательное положение по очереди. Верхняя конечность при движении служит главным образом для поддержания баланса и для страховки при падении. Не стоит прижимать их к туловищу как при беге, лучшим вариантом будет раздвинуть их параллельно льду и держать по сторонам. Касаемо верхней конечности, пожалуй, самый важный совет – это контролировать свои плечи. Крайне необходимо, чтобы они не начали сдвигаться к центру и всегда смотрели в направление Вашего движения. Ни коем образом не стоит держать руки в карманах, они должны быть максимально свободны не только для баланса, но и для страховки. Таким образом, при падении они смогут принять удар на себя и позволят Вам сохранить баланс с минимальным ущербом.

Повороты

Поговорим немного о поворотах. Нужно понимать, что во время того, как Вы катаетесь, Вы скользите как на внутреннем, так и на внешнем ребре конька.

Для выполнения поворота в левую сторону Вам нужно будет установить левый конек в месте опоры кнаружи ребром, согнуть коленный сустав левой ноги и не забыть повернуть голову в направлении, в котором Вы двигаетесь. Стоит также наклонить весь корпус по возможности в левую сторону, иначе говорю по кругу. Правая нога в это время стоит сзади левой и должна быть выпрямленной, она является нашей опорой. Для выполнения поворота в правую сторону стоит делать в точности тоже самое, только наоборот. Считается, что интуитивно повороты быстрее даются не на ведущую ногу, поэтому тренировки советуют начинать именно с них. Правильные аспекты в торможении. Количество пируэтов для торможения не такое маленькое как Вам могло казаться.

Вот один из примеров: Вам нужно отодвинуть одну из ног кзади и повернуть ногу более перпендикулярно по отношению к движению таким образом, чтобы центр тормозящей ноги оказался кзади по отношению к пятке опорной ноги с расстоянием примерно около одного небольшого шага. Нельзя при этом забывать про параллельные ко льду и разведенные руки и смотрящие по Вашему ходу движения плечи. Также нельзя забывать, что ногу, на которую Вы опираетесь стоит немного согнуть в коленном суставе. От Вас требуется поставить коньки параллельно друг к другу и согнуть ноги в коленях, начать плавно сводить пальцы ног друг к другу и при этом разводить пятки коньков, немного разьезжая ногами в по разным сторонам. Стоит очень осторожно и плавно свести носки и развести пятки, также при этом не забывать разводить ноги в разные стороны. Надавить на центр ребер коньков, расположенных кнутри и это займет совсем пару мгновений, когда Вы сможете спокойно завершить свою остановку, выполнив при этом правильное и размеренное торможение. Наиболее эффективен этот метод для средней и низкой скорости, но Вы же не хотите разгоняться по максимуму на вашей первой поездке?

Стоит затронуть самую неприятную для всех новичков тему: падения. К несчастью, время от времени падения бывают у всех. Этого невозможно избежать, только если Вы планируете совсем не кататься, и это вполне нормальный аспект обучения, поэтому настолько важно научиться падать минимализируя травмоопасность для себя и для всех, кто Вас окружает. Даже для выполнения падения существует несколько правил. Бывает так, что вы сцепились двумя коньками ввиду неправильного движения, расположения плеч или даже взгляда не туда. В таком случае Вы по инерции начнете падать кпереди от себя. Первое что в такой ситуации Вам нужно сделать – выставить руки и согнуть ноги в коленях. Постарайтесь при этом скрутить туловище в сторону для того, чтобы руки, а именно ладонная сторона, приняла на себя весь удар. Корпус нужно поворачивать, чтобы вторую часть удара на себя приняла внешняя сторона бедер. Один из худших вариантов при падении – это если Вы будете падать на колени. Стоит пытаться полностью убрать возможность касания льда коленями. Это поможет исключить сильные травы и не затронуть при травмах легкотравмируемые суставы.

При падении кзади тоже есть свои правила. В первую очередь нужно сгруппировать таким образом, чтобы Ваша голова наклонилась вперед так, чтобы подбородочный выступ был прижат к грудине. Это поможет Вам не повредить затылочную часть головы. Стоит пытаться повернуть наружную часть бедер и верхней конечности, чтобы удар пришелся именно на них, не затрагивая при этом затылок. Не забывайте при этом, что гораздо легче перенести удар на бедра и руки в тот момент, когда Вы поворачиваете весь корпус тела. За пару мгновений падения это сделать трудно, но в скором времени мышечная память возьмет свое и у Вас это будет прекрасно получаться. Не стоит бояться привыкать к правильному падению.

Техника катания

Затронем самый интересный аспект: технику катания. Уже только после того, когда Вы чувствуете себя комфортно на льду, можете на нем хорошо стоять, отталкивания Вам не помеха и у Вас уже получается скользить, останавливаться и самое важное падать, Вы сможете приступить к интересной части. Именно она и поможет Вам научиться кататься правильно. В этой статье мы затронем упражнения, которые может выполнять один человек. Первым из таких упражнений будет так называемый «Самокат». Данное упражнение в большей степени направлено на оттачивание навыков старта движения – отталкивание. По позиции Вам нужно поставить коньки параллельно по отношению друг к другу. Согнуть ноги в оленях и развести руки, как обычно, в стороны. Повернуть одну из ног по диагонали в сорок пять градусов и оттолкнуться ребром конька с наклоном конька внутрь и перемещая вес на противоположную ногу. Далее Вы скользите, возвращаете ногу в первоначальное положение и повторяете движение другим коньком.

Следующее упражнение называется фонариком. При этом упражнении Вам надо из первоначальной стойки с соединенными стойками и разведенными носками с согнутыми коленями выполнить смещение тяжести туловища кзади и начать разводить носки в противоположные стороны. От Вас требуется присесть и надавить весом своего тела на внутренние ребра. Затем поверните стопы носками внутрь по направлению друг к другу и соедините их, вернув в исходное положение e

На льду лезвия коньков должны оставить след, похожий на круг или овал. Повторите такое движение несколько раз.

И главное помните, что научиться кататься на коньках подвластно каждому. Самым важным аспектом будет проявить немного упорства и хорошо провести время на отдыхе.