-
ICE Прокат
Санкт - Петербург, Девяткино, ул. Боровая 30 -
- Пн. - Вс.:
- 10:00 - 22:00
Зимний спортивный сезон стартует ежегодно повсеместно, будь то Вейл в США или Красная Поляна в России. Однако как лыжи, так и сноубординг - считаются достаточно травмоопасными дсциплинами. Под удар первыми попадают самые уязвимые части тела.
До 30% всех ушибов и растяжений приходится на коленный сустав (куда чаще, чем в футболе или регби).
После неудачного поворота или приземления, порой может потребоваться месяцы восстановления, и недооценивать это просто нельзя.
Большинство травм у начинающего лыжника происходит в результате падения. У более опытных, это наиболее вероятно происходит при приземлении или с прыжка.
Однако, как и те, так и другие могут максимально избежать этих неприятных прецедентов, предварительно подготовив (размяв) свое тело перед выходом на трассу.
В настоящей статье мы подготовили ряд советов, а также реальных физических практик, которые, безусловно, помогут вам в преодолении т.н. барьера “мышечной инертности”.
Помимо этого, нижеописанные упражнения призваны укрепить общее состояние, привести в тонус, разогреть. Практикуя их ежедневно можно в значительной степени улучшить баланс, повысить работоспособность сердечно-сосудистой системы, выровнять дыхание и т.д.
Необходимо приступить к постоянному выполнению упражнений задолго до начала зимних каникул и собственно поездки. В идеале, по крайней мере, необходимо проводить регулярные занятия за шесть недель до начала катания.
Все перечисленные ниже упражнения следует выполнять в течение минуты с возможностью увеличения по мере увеличения выносливости.
Первым делом обратим внимание на равновесие и стабильность.
Для любого зимнего вида спорта необходима хорошая устойчивость, при этом особое внимание уделяется динамическому балансу.
Тренируем способность оставаться в вертикальном положении во время движения. Стоя на одной ноге, потянитесь к точкам воображаемому циферблату. Поменяйте ноги и сделайте это снова.
Примите устойчивое положение, согните ноги в коленях, и обращая внимание на суставы, стремитесь приземляться на ступни.
Эта практика научит тело поглощать удары, что особенно полезно при приземлениях с акцентом на смещение веса в боковом направлении.
Далее необходимо согнуть ноги в коленях и опуститься на корточки. Распределяйте вес равномерно распределенным по обеим ногам. Поддерживайте позвоночник ровным, а спину - прямой. Избегайте ее изгибания или искривления, потери формы, когда вы прыгаете в сторону, а затем снова отскакиваете назад.
Держите торс прямо и используйте на этот раз руки.
Подобная разминка способствует укреплению и управляемости туловища, сохраняя при этом нижние конечности в правильном положении, способствующем параллельным поворотам.
Начните с положения на корточках и прыгайте по очереди из стороны в сторону, приземляясь на ступни ног. Пусть ваши колени согнутся, чтобы поглотить ударную волну, однако убедитесь, что ваша грудь направлена вперед.
Одна нога выставляется вперед, сгибаете колени.
Это упражнение для развития квадрицепса с вращением туловища позволяет телу закрепиться в одной области, в то же время, имея возможность двигаться в другой.
Начинаем с шага вперед, позволяя вашим ногам согнуться. После завершения поверните верхнюю часть тела в сторону и снова повернитесь, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите все снова, но уже на другой стороне.
Используйте стену для поддержки и чередуйте эти два вида упражнений.
Гибкость в икрах важна при катании на лыжах, так как позволяет наклониться вперед в ботинках, удерживая при этом усилие спуска на передней части лыж.
Отсутствие гибкости означает, что диапазон движений голеностопного сустава более ограничен и может привести к чрезмерной нагрузке на пятку, что в свою очередь, может привести в итоге к “откидыванию” назад. Отклонение назад - один из основных факторов падений, приводящих к травмам связок.
Вы также должны стремиться улучшить работоспособность своей сердечно-сосудистой системы (ее выносливость легко оценить, понаблюдав во время физических нагрузок на дыханием и поведением сердца).
Подобная “прокачка” в дальнейшем поможет не только вашему телу справиться с любыми нагрузками на склонах, да и попросту облегчит вашу жизнь.
В сети можно найти множество уроков по данной тематике, также любой фитнес-тренер вам посоветует свою собственую кардио-методику.
Наконец - можно просто заняться бегом по утрам! регулярные предварительные тренировки также подготовят вас к спускам, так как катание на лыжах включают, куда большие физнагрузки, в течение более длительного промежутка времени, чем это может показаться изначально.
Разогревайте тело правильно каждый день и носите соответствующую одежду, чтобы всегда оставаться в тепле. Исследования показали, что в более холодные дни у вас больше шансов получить травму.
Также имеет смысл попытаться ограничить потребление алкоголя, так как очевидно, что алкоголь повышает риски и снижает координацию, увеличивая вероятность травм у лыжников.
И если вы выпиваете с вечера, помните, что вы можете быть уязвимы на следующее утро, даже не ощущая похмелья.
Также важно делать регулярные перерывы в течение дня. Пребывая на курорте, возьмите день отдыха и убедитесь, что вы немного поспали - это только пойдет впрок вам и вашим мышцам.
Усталость не считается существенным фактором риска среди лыжников, однако она связана с повышенным риском травм. Также мышцы полностью расслабляются и восстанавливаются только во время глубокого сна.
Шлемы - пожалуй, самый важный инвентарь необходимый каждому райдеру.
Травма головы представляет собой значительный риск для любого зимнего вида спорта и является третьей по распространенности, возникающей как у лыжников, так и у сноубордистов. Последствия могут изменить жизнь, так что этим не стоит пренебрегать.
Перед склоном, важно убедиться, что все снаряжение установлено правильно.
Удостоверьтесь, что ваши привязки или страпы (которые соединяют ваш ботинок с лыжами) установлены правильно и своевременно перенастраиваются - соответственно вашему уровню мастерства.
Люди с неправильно закрепленными к ботинку лыжами чаще всего получают повреждения, поэтому об этом стоит помнить.
Надеемся, наши советы помогут вам беззаботно провести зимние курорты на одном из горнолыжных склонов, где никогда не стоит забывать о личной безопасности.
А она основана на верном снаряжении, которое вы можете найти в нашем пункте проката горных лыж и личной физподготовке. Так что не теряем время, в форме нужно быть всегда!